補給食

マラソンは食べながら、走るスポーツと、よくいいます。
これは、経験上実感アリです。
フルマラソンを始めた頃は、30kmや35kmでエネルギーが切れて、失速を続けました。走っていなくても、朝起きて食事して、昼になれば、おなかが空きます。ただでさえ、エネルギーを消費するのに、走っているのであれば尚更です。
30kmの壁というのは、単なるエネルギー切れの気がします。


走りながら、効率的に摂取しやすいゼリー、ジェル系のご紹介します。

 

アミノバイタル

http://www.ajinomoto.co.jp/aminovital/
普段使いで、コスパ高いのは、アミノバイタルスーパースポーツ。味も美味しいし、ゼリー感がある。フタがでかくたくさん持てないのが、難。
近所のディスカウントストアで100円台前半。

アミノバイタルスーパースポーツ
100g 100kcal

アミノバイタルパーフェクトエネルギー
130g 180kcal

Powerbar
http://www.powerbar.jp
41g 120kcal
梅味はクエン酸が410mg含まれています。
ジェルブラストというグミは、60g220kcal100gで333kcal。
グリーンアップルはカフェイン25mg
263円

Shotz

http://www.shotzjapan.jp/contents.html
45g117kcal
カフェイン80mg
コーラバニラ、グリーンプラム、カプチーノ
259円

ハニースティンガー
http://honeystingerjp.com/product/product1.html
37g120kcal
業界最軽量
270 円

グミはかなり美味しくてオススメ。

160Kcal 360円

Weiderエネイドゼリー
http://www.weider-jp.com/ene-aid/
75g 150kcal
ピーチはカフェイン20mg
194円

Meitanフルーツサイクルチャージ
http://www.meitanhonpo.jp

さらっとして、飲みやすくて美味しいです。
70g 170kcal
324円

といったところ。
だいたい走りはじめてから1:30くらいで空腹感が、少し感じるので、1時間毎くらいに、補給するのが、ベストかと思いますが、練習の時は1本持っていけば、4時間くらいは走れるかと思います。

ちなみに、バナナは1本100gとした場合、84kcal結構低カロリー
おにぎりは100g、168kcal。
高速なロードでは、咀嚼するのに大変なので、ジェル系がいいですが、ロングなウルトラ系やトレランなら、おにぎりがいいかもしれません。

 

 

 

 

栄養補給とは少しずれますが、終盤の点火剤的なものも紹介します。
味はマズく、値段も高価ですが、たぶん効いてると思います。
自分はフルなら30キロ付近、ロングのトレイルランの終盤に使います。
気分的なせいもあると思いますが、後半に少し体力が回復するような気がします。

セットで読みたい

>>給水もチェック!!

 

■新着ブログ

第501回 月例川崎マラソン2017年11月に参加 (日, 26 11月 2017)
>> 続きを読む

高尾・陣馬山周辺60キロ走 (金, 03 11月 2017)
>> 続きを読む

節約トレランその2小仏峠~千木良~陣馬山~北高尾山稜 M字トレイル (日, 08 10月 2017)
>> 続きを読む

FunTrails100k試走 A3さわらびの湯からA6飯能中央公園 (金, 29 9月 2017)
>> 続きを読む

第499回 月例川崎マラソン2017年2月に参加 (土, 23 9月 2017)
>> 続きを読む