月間どのくらい走ればよいの?

初心者の方は、あまり気にしなくて良いかもしれません。

最初の2~3ヶ月は、距離より走ることが楽しいという感覚を身につけること。

ノルマを課して、無理をして走るのが嫌いになってしまうことは避けたいですね。

そうは言っても目安として、最初の一月は、週に1~2回、1~3キロ程度。
月間10キロも走ればスタートとしては、十分ではないかと思います。
ダイエット目標の人は、おそらくこのレベルでは痩せないと思います。
まずは、習慣化することが大切。

ダイエット目標で走るのではなく、楽しいから走る。結果として長く続ければ必ず痩せます。

走る意欲が湧いてきたら、少しずつ距離を伸ばしましょう。
月間20~30キロくらい走るとソコソコ走った感が満たされます。
このくらい走るとレースにエントリーするのも良いです。まずは5キロからハーフマラソンくらいは射程圏に入って来ます。

フルマラソンが目標であれば、月間100キロくらい走ると安心です。
自分が始めて、フルマラソンに初参加した際は、大会直前1月間では120キロくらいでネットで4:30くらい。
かみさんが初参加した際は、大会直前1月間では月間60キロくらいでグロスで6時間12分くらい。

かみさんは体育の日の100m計測イベントで肉離れを起こして、それまでにまったく走ってませんでしたが、見事に3ヶ月間ほどの練習で、完走しました。

 

その時の練習メニューです。

3ヶ月間でフルマラソンを完走した際の練習メニュー
東京M.pdf
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