夏、梅雨時期は水泳!スイムでクロストレーニング

梅雨時期や30度を超える真夏日。そんな時期は、無理に雨の中や猛暑を走らずに、スイムをオススメします。
強度の高いトレーニングの後の疲労抜きとしても、効果があります。
筋肉への負担が少ないので、故障もしにくくなります。
あんまり早く泳がずに、ゆっくり泳ぐのが良いと思います。
マラソンの強度と比べると距離換算で、4倍すると、だいたいランの距離になるようです。
500mだと2kmくらい。
トライアスロンのオリンピックディスタンスは1.5kmを泳ぎます。
アイアンマントライアスロンは3km以上。
25mを30秒以下で休まず1kmくらい泳げると、割りと早いほうだと思います。ずっと泳いでいれば20分です。まずはゆっくり35秒から40秒くらいのスピードで良いと思います。

ウェアはハーフスパッツくらいが、スタンダード。

ゴーグルは、ゴムが付いているタイプでレーシングなもの。エリート対応になると、ゴムが付いてません。Speedoのアクアソケットくらいがオススメ。
帽子は、シリコンキャップでも、メッシュでも、好みに応じて利用すると、いいです。

 

 

タオルはスイム用のタオルを持っていると、便利。ブランドを気にしなければ、IGNIOが安くてよいと思います。
これらを一式カバンに忍ばせれば、いつでもどこでも、気軽に泳げます。
プールは公共の施設が安くて、オススメ。スポーツクラブは予算に余裕がある方や近所の場合はオススメ。だいたい風呂が付いてます。

 

 

都内で気持ちよく泳げる長水路(50mコース)があるプールをご紹介しますので、たまには、水泳をしてみてはいかがでしょうか。

 

 

東京体育館 国立競技場
http://www.tef.or.jp/tmg/pool_top.jsp

千駄ヶ谷駅、国立競技場駅すぐ
600円2時間30分
風呂、シャワーあり。シャンプーとボディソープも常備。

辰巳国際水泳場

http://www.tatsumi-swim.net/

辰巳駅より徒歩10分、木場駅より徒歩12分各駅より無料シャトルバスあり
600円、時間無制限

世田谷区総合運動場
http://www.se-sports.or.jp/sougou-p/

砧公園内
480円2時間、240円1時間

夏季限定

萩中公園プール

http://haginaka.kbm.cc
大鳥居駅より徒歩7分
長水路は屋外(夏季限定)
360円、入替制、午前、午後、夜間

平和島公園プール

http://www.heiwajima-pool.jp/index.html
平和島駅より徒歩15分
長水路は屋外(夏季限定)
360円、時間無制限
冬季は480円、2時間

江戸川区スポーツランド
http://www.edogawa-sportsland.com/pool/pool.html
210円
冬季はアイススケートリンクに。

その他、全国の長水路はこちらから
http://www2s.biglobe.ne.jp/Fujiki/pool/50mpool.htm

早朝営業プール

月島スポーツプラザ (短水路のみ)
http://www.chuo-sports.jp/tsukishima.html
7:00~21:10 ここは早朝からやってます!
500円、2 時間



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